https://stefanfitnes.rs/Recent content on Stefan FitnesHugo -- gohugo.iosrSat, 06 Jun 2026 00:00:00 +0000https://stefanfitnes.rs/posts/koliko-proteina-dnevno/Sat, 06 Jun 2026 00:00:00 +0000https://stefanfitnes.rs/posts/koliko-proteina-dnevno/Koliko proteina dnevno treba za mišićnu masu? 1.6 do 2.2g po kilogramu telesne težine. Tabela izvora, raspored obroka i šta zaista radi, bez marketinga.https://stefanfitnes.rs/posts/trening-kod-kuce-bez-opreme-20-min/Thu, 04 Jun 2026 00:00:00 +0000https://stefanfitnes.rs/posts/trening-kod-kuce-bez-opreme-20-min/Trening kod kuće bez opreme za 20 minuta dnevno. 5 vežbi, jasan plan po krugovima, bez tegova i bez izgovora. Radi 4 puta nedeljno i vidiš razliku.https://stefanfitnes.rs/posts/kako-poceti-sa-trcanjem/Fri, 20 Mar 2026 00:00:00 +0000https://stefanfitnes.rs/posts/kako-poceti-sa-trcanjem/Plan za trčanje za apsolutne početnike. Od 0 do 5km za 8 nedelja, bez povreda i bez odustajanja.https://stefanfitnes.rs/posts/vezbe-za-ledja-kod-kuce/Thu, 05 Mar 2026 00:00:00 +0000https://stefanfitnes.rs/posts/vezbe-za-ledja-kod-kuce/5 vežbi za jačanje leđa koje možeš da radiš kod kuće. Bez opreme, bez teretane, za 20 minuta.https://stefanfitnes.rs/posts/prodao-sam-stan-u-zvezdari/Fri, 20 Feb 2026 00:00:00 +0000https://stefanfitnes.rs/posts/prodao-sam-stan-u-zvezdari/Kako sam prodao stan u Zvezdari i kupio veći u Novom Beogradu. Zašto sam to uradio, proces i šta sam naučio.https://stefanfitnes.rs/posts/mentalno-zdravlje-i-trening/Sun, 01 Feb 2026 00:00:00 +0000https://stefanfitnes.rs/posts/mentalno-zdravlje-i-trening/Lično iskustvo o vezi između treninga i mentalnog zdravlja. Zašto 30 minuta vežbanja menja sve.https://stefanfitnes.rs/posts/zasto-sam-otvorio-teretanu/Sat, 10 Jan 2026 00:00:00 +0000https://stefanfitnes.rs/posts/zasto-sam-otvorio-teretanu/Kako sam od klijenta u teretani postao vlasnik teretane. Šta sam naučio, koliko sam uložio i da li bih to ponovo uradio.https://stefanfitnes.rs/posts/kreatin-vodic/Sat, 20 Dec 2025 00:00:00 +0000https://stefanfitnes.rs/posts/kreatin-vodic/Kreatin monohidrat za početnike: koliko da uzimaš, kada, da li je bezbedan i koje rezultate da očekuješ. 500 studija bez marketinških priča.https://stefanfitnes.rs/posts/kako-smrsati-bez-dijete/Fri, 05 Dec 2025 00:00:00 +0000https://stefanfitnes.rs/posts/kako-smrsati-bez-dijete/5 stvari koje sam promenio da bih smršao 12 kila bez iedne dijete. Bez odricanja, bez gladi, bez povratnog efekta.https://stefanfitnes.rs/posts/vezbe-za-stomak/Thu, 20 Nov 2025 00:00:00 +0000https://stefanfitnes.rs/posts/vezbe-za-stomak/6 vežbi za stomak kod kuće koje daju rezultate za 4 nedelje. Bez 1000 trbušnjaka dnevno, bez glupih trikova sa interneta. Plan i frekvencija.https://stefanfitnes.rs/posts/zdrava-ishrana-za-pocetnike/Sat, 01 Nov 2025 00:00:00 +0000https://stefanfitnes.rs/posts/zdrava-ishrana-za-pocetnike/Praktičan vodič za zdravu ishranu bez dijeta i odricanja. Šta jesti, koliko i zašto, objašnjeno jednostavno.https://stefanfitnes.rs/posts/trening-kod-kuce-bez-opreme/Fri, 10 Oct 2025 00:00:00 +0000https://stefanfitnes.rs/posts/trening-kod-kuce-bez-opreme/Kompletan trening kod kuće bez opreme za 30 minuta dnevno. 6 vežbi, plan za 4 nedelje, rezultati sa vlastitom težinom. Bez teretane, bez tegova.https://stefanfitnes.rs/o-meni/Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000https://stefanfitnes.rs/o-meni/<p>Zovem se Stefan Đorđević. 35 godina. Novi Beograd, blok 45. Vlasnik sam male teretane i sertifikovani sam fitnes trener sa 10 godina iskustva iza leđa.</p> <p>Ne kupujem priče. Ne prodajem priče. Trenirao sam preko 400 klijenata od 2014. godine i znam jednu stvar, promena tela je 20% trening, 30% ishrana i 50% da se pojaviš kad ti se ne ide.</p> <h2 id="kako-sam-stigao-ovde">Kako sam stigao ovde</h2> <p>Sa 22 godine sam imao 105 kila na 183cm. Index telesne mase 31.4. Gojaznost prvog stepena.</p>