Ishrana

KREATIN ZA POČETNIKE, KOLIKO DA UZIMAŠ I KAKO

Kreatin. Jedini suplement za koji imam jasan stav. Radi. Ne kažem ja. Kažu preko 500 naučnih studija tokom poslednjih 30 godina. Kreatin monohidrat je najistraženiji sportski suplement ikad napravljen. I jeftiniji od kafe. Ali ljudi ili ga koriste pogrešno ili ga se boje bez razloga. Evo šta treba da znaš. Brzi pregled Kreatin monohidrat je supstanca koju tvoje telo proizvodi prirodno, nalazi se u mišićima i hrani (meso, riba). Kao suplement, 5g dnevno, svaki dan, bez loading faze, bez cikliranja. Povećava snagu za 5 do 10%, ubrzava oporavak i vodi do 1 do 2 kg veće čiste mase tokom 3 meseca. Bezbedan za zdrave osobe, nije steroid, ne oštećuje bubrege. Košta 2000 do 3000 RSD za 500g (3 do 5 meseca zaliha).

KAKO SMRŠATI BEZ DIJETE, 5 PROMENA KOJE RADE

Septembar 2012. godine. 105 kila na 183 cm. Pušač kutije Marlboro dnevno. Burek za doručak. Septembar 2013. godine. 93 kila. Bez dijete. Bez gladi. Bez shake-ova. 12 kila manje za 12 meseci. 1 kilo mesečno, polako ali trajno. 12 godina kasnije, nikad se nisam vratio na 105. Evo 5 promena koje su to uradile. Brzi pregled Za trajno mršavljenje, ne treba ti dijeta. Treba ti 5 promena navika. Prestani da piješ kalorije (ušteda 500 do 800 kcal dnevno), dodaj protein u svaki obrok, hodaj 30 minuta dnevno, kuvaj 5 do 6 jednostavnih jela umesto da naručuješ, ne jedi posle 20h. Realan gubitak, 0.5 do 1 kilo nedeljno. Brže od toga je mišić, ne mast.

ZDRAVA ISHRANA ZA POČETNIKE, VODIČ BEZ DIJETA

Keto. Paleo. Carnivore. Intermittent fasting. Veganska. Svake nedelje nova dijeta, i svaka tvrdi da je ona prava. A ljudi se i dalje muče sa kilažom. Zašto? Zato što dijeta nije rešenje. Rešenje je razumeti 3 principa. Kad znaš principe, dijeta ti ne treba. Brzi pregled Zdrava ishrana stoji na 3 stuba. Prvo, kalorijski deficit za mršavljenje ili višak za dobijanje mase. Drugo, 1.6 do 2g proteina po kilogramu telesne težine dnevno. Treće, 2 do 3 litra vode. Sve ostalo je detalj. Nisu ti potrebni suplementi prvih 6 meseci, osim kreatina ako treniraš ozbiljno. Fat burneri, BCAA i testosteron pojačivači su bacanje para.