ZDRAVA ISHRANA ZA POČETNIKE, VODIČ BEZ DIJETA
Keto. Paleo. Carnivore. Intermittent fasting. Veganska. Svake nedelje nova dijeta, i svaka tvrdi da je ona prava. A ljudi se i dalje muče sa kilažom. Zašto? Zato što dijeta nije rešenje. Rešenje je razumeti 3 principa. Kad znaš principe, dijeta ti ne treba. Brzi pregled Zdrava ishrana stoji na 3 stuba. Prvo, kalorijski deficit za mršavljenje ili višak za dobijanje mase. Drugo, 1.6 do 2g proteina po kilogramu telesne težine dnevno. Treće, 2 do 3 litra vode. Sve ostalo je detalj. Nisu ti potrebni suplementi prvih 6 meseci, osim kreatina ako treniraš ozbiljno. Fat burneri, BCAA i testosteron pojačivači su bacanje para.
TRENING KOD KUĆE BEZ OPREME: 30 MIN, 6 VEŽBI, PLAN
Nemam vremena. Nemam opremu. Nemam prostora. Tri izgovora. Koristio sam i ja sva tri 2012. godine. A onda sam počeo da treniram u dnevnoj sobi od 12 kvadrata, bez ničega. Pet meseci kasnije, skinuo sam 15 kila. Brzi pregled Trening kod kuće bez opreme funkcioniše prvih 6 do 12 meseci za bilo koga. Potreban ti je prostor 2x2 metra, 30 minuta tri puta nedeljno i 6 osnovnih vežbi sa sopstvenom težinom. Ovaj plan radi 3x12 čučnjeva, 3x10 sklekova, 3x12 iskoraka, 3x30 sekundi planka, 3x12 supermena i 3x20 podizanja na prste. Rezultat za 4 do 8 nedelja, ako se pojaviš tri puta nedeljno.
- 1
- 2