Ishrana Saveti

KAKO SMRŠATI BEZ DIJETE, 5 PROMENA KOJE RADE

Septembar 2012. godine. 105 kila na 183 cm. Pušač kutije Marlboro dnevno. Burek za doručak. Septembar 2013. godine. 93 kila. Bez dijete. Bez gladi. Bez shake-ova. 12 kila manje za 12 meseci. 1 kilo mesečno, polako ali trajno. 12 godina kasnije, nikad se nisam vratio na 105. Evo 5 promena koje su to uradile. Brzi pregled Za trajno mršavljenje, ne treba ti dijeta. Treba ti 5 promena navika. Prestani da piješ kalorije (ušteda 500 do 800 kcal dnevno), dodaj protein u svaki obrok, hodaj 30 minuta dnevno, kuvaj 5 do 6 jednostavnih jela umesto da naručuješ, ne jedi posle 20h. Realan gubitak, 0.5 do 1 kilo nedeljno. Brže od toga je mišić, ne mast.