Ishrana Za Misice

KOLIKO PROTEINA DNEVNO ZA MIŠIĆNU MASU

Treniraš tri puta nedeljno, a mišići ne rastu. Znam zašto. Ne jedeš dovoljno proteina. To je broj jedan razlog koji vidim u svojoj teretani. Ljudi se bace na trening, a tanjir ostave na sreću. Bez proteina nema gradiva za mišić, ma koliko da diže. Koliko proteina dnevno treba za mišićnu masu je pitanje koje dobijem svake nedelje, i evo tačnog odgovora, bez okolišanja. Koliko proteina dnevno zaista treba Broj koji ti treba je između 1.6 i 2.2 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno. To je opseg koji potvrđuje gomila istraživanja, ne marketing proizvođača suplemenata.