Jaka Ledja

VEŽBE ZA LEĐA KOD KUĆE, 5 VEŽBI ZA JAKA LEĐA BEZ TERETANE

80% mojih klijenata dođe sa istim problemom. Bole ih leđa. Sedi 8 do 10 sati dnevno. Ramena zaobljena napred. Donja leđa ukočena. Posle 3 meseca ciljanog treninga, bol nestane kod 75% njih. Evo šta radimo. Brzi pregled 5 vežbi za jačanje leđa koje možeš raditi kod kuće bez opreme, supermen, reverse snow angels, good mornings, bird dog i plank sa rotacijom. Komplet trening od 20 minuta, 2 do 3 puta nedeljno. Prvi rezultati za 3 do 4 nedelje, smanjenje bola za 6 do 8 nedelja kod 70% ljudi sa mišićnim bolom u donjem delu leđa. Važno, ako bol traje duže od 2 nedelje ili se širi niz nogu, idi kod lekara pre treninga.