Trcanje

KAKO POČETI SA TRČANJEM OD NULE

“Stefane, probao sam da trčim ali ne mogu ni 5 minuta bez da se gušim.” Čujem ovo svake nedelje u teretani. I svaki put isti odgovor. Gušiš se jer si jurnuo prebrzo. Trčanje nije sprint. Trčanje je strpljenje. Evo plana koji će te za 8 nedelja dovesti od nule do 5 kilometara neprekidnog trčanja. Brzi pregled Plan 0 do 5km za 8 nedelja, 3 trčanja nedeljno po 30 minuta, ponedeljak, sreda, petak. Startuj sa intervalima 1 minut trčanja plus 2 minuta hodanja, raste postupno do 25 minuta neprekidnog trčanja. Ključna pravila, trči razgovornim tempom, imaj pauzu od 48 sati između trčanja, nosi kvalitetne patike sa amortizacijom i istezanje je POSLE trčanja, ne pre. Sagoreva 400 do 600 kcal po satu.