Trening Kod Kuce

VEŽBE ZA LEĐA KOD KUĆE, 5 VEŽBI ZA JAKA LEĐA BEZ TERETANE

80% mojih klijenata dođe sa istim problemom. Bole ih leđa. Sedi 8 do 10 sati dnevno. Ramena zaobljena napred. Donja leđa ukočena. Posle 3 meseca ciljanog treninga, bol nestane kod 75% njih. Evo šta radimo. Brzi pregled 5 vežbi za jačanje leđa koje možeš raditi kod kuće bez opreme, supermen, reverse snow angels, good mornings, bird dog i plank sa rotacijom. Komplet trening od 20 minuta, 2 do 3 puta nedeljno. Prvi rezultati za 3 do 4 nedelje, smanjenje bola za 6 do 8 nedelja kod 70% ljudi sa mišićnim bolom u donjem delu leđa. Važno, ako bol traje duže od 2 nedelje ili se širi niz nogu, idi kod lekara pre treninga.

TRENING KOD KUĆE BEZ OPREME: 30 MIN, 6 VEŽBI, PLAN

Nemam vremena. Nemam opremu. Nemam prostora. Tri izgovora. Koristio sam i ja sva tri 2012. godine. A onda sam počeo da treniram u dnevnoj sobi od 12 kvadrata, bez ničega. Pet meseci kasnije, skinuo sam 15 kila. Brzi pregled Trening kod kuće bez opreme funkcioniše prvih 6 do 12 meseci za bilo koga. Potreban ti je prostor 2x2 metra, 30 minuta tri puta nedeljno i 6 osnovnih vežbi sa sopstvenom težinom. Ovaj plan radi 3x12 čučnjeva, 3x10 sklekova, 3x12 iskoraka, 3x30 sekundi planka, 3x12 supermena i 3x20 podizanja na prste. Rezultat za 4 do 8 nedelja, ako se pojaviš tri puta nedeljno.