Vezbe Kod Kuce

TRENING KOD KUĆE BEZ OPREME: 30 MIN, 6 VEŽBI, PLAN

Nemam vremena. Nemam opremu. Nemam prostora. Tri izgovora. Koristio sam i ja sva tri 2012. godine. A onda sam počeo da treniram u dnevnoj sobi od 12 kvadrata, bez ničega. Pet meseci kasnije, skinuo sam 15 kila. Brzi pregled Trening kod kuće bez opreme funkcioniše prvih 6 do 12 meseci za bilo koga. Potreban ti je prostor 2x2 metra, 30 minuta tri puta nedeljno i 6 osnovnih vežbi sa sopstvenom težinom. Ovaj plan radi 3x12 čučnjeva, 3x10 sklekova, 3x12 iskoraka, 3x30 sekundi planka, 3x12 supermena i 3x20 podizanja na prste. Rezultat za 4 do 8 nedelja, ako se pojaviš tri puta nedeljno.