Vezbe Za Stomak

VEŽBE ZA STOMAK KOD KUĆE, 6 VEŽBI KOJE STVARNO RADE

“Stefane, kako da dobijem ploču na stomaku?” Pitanje broj jedan u mojoj teretani. Čujem ga 5 puta nedeljno. I svaki put odgovorim istu stvar, koju niko ne želi da čuje. Ploču ne dobijaš u teretani. Ploču dobijaš u kuhinji. Možeš da uradiš 1000 trbušnjaka dnevno, ali ako ti preko mišića stoji sloj sala od 2 centimetra, niko neće videti ploču. Tačka. Brzi pregled Vidljiva ploča na stomaku traži procenat telesne masti ispod 15% za muškarce i ispod 22% za žene. To se postiže ishranom, ne vežbama. Ali mišiće stomaka treba jačati radi držanja tela, stabilnosti kičme i zaštite od povreda. 6 najefikasnijih vežbi su plank, dead bug, mountain climbers, podizanje nogu, bicycle crunches i hollow body hold. 12 do 15 minuta, 3 puta nedeljno, posle glavnog treninga.